1. Empieza con cualquier herramienta

   Todas las herramientas están disponibles desde el principio: registros de pensamientos, experimentos conductuales, el registro de actividades, los valores, el sueño, la planeación de actividades, el plan de seguridad, resolver problemas y los dos ejercicios de gratitud. Cada una tiene sus páginas de Aprender, escritas a partir de la investigación y con sus fuentes, y su propio reporte. Pon recordatorios si te sirven, o no los pongas.

2. Hoy muestra lo que sigue

   Hoy tiene lo que planeaste o lo que te asignaron para el día, tu próxima sesión si la anotaste, “Ánimo del día” si está activado y un acceso discreto a cada herramienta. Ayuda ahora, con líneas de crisis para donde estás, siempre está a un toque.

3. Agrega un plan de tu terapeuta

   Un plan te puede llegar de tres formas. En persona, tu terapeuta te muestra un código QR y lo escaneas con la cámara de tu teléfono o en Agregar. Por correo o mensaje, tocas un enlace. En una llamada, tu terapeuta te lee un número y lo escribes en Agregar. También puedes pegar un código, y no importa si tiene espacios o guiones.

4. Míralo antes de que se guarde

   Antes de guardar algo, la app te muestra exactamente qué es el plan: las herramientas, el horario, las palabras de tu terapeuta o una nota corta ya escrita, y de parte de quién viene. Tú eliges los recordatorios. Solo dicen que tienes algo planeado, a menos que elijas que digan qué es.

5. Sigue el camino a tu ritmo

   Un plan con pasos aparece en Hoy como un camino corto: lo que ya hiciste, el paso para ahora y lo que se abre después. Un paso se abre cuando ya hiciste el anterior algunas veces, o después de cierto número de semanas, y los pasos siguientes pueden pedir un poco más. Nada te bloquea el acceso a una herramienta. Puedes cambiar el horario, saltarte un día, pausar o parar, y nada le avisa a tu terapeuta.

6. Guarda notas para terapia

   Antes de una sesión, haz una lista de lo que quieres platicar, empezando por lo más importante, con sugerencias tomadas de tu propia semana que puedes agregar con un toque. Durante la sesión, marca lo que ya vieron y toma notas. Después, escribe una cosa para recordar. Se queda arriba en Hoy hasta la próxima vez, y lo que no alcanzaron a ver pasa solo a la siguiente lista.

7. Llévalo a tu sesión

   Elige qué compartir: notas de terapia, el plan y lo que hiciste, registros de cualquier herramienta, tus calificaciones de ánimo de las últimas semanas y tus preguntas. Todo queda en una página que puedes compartir como PDF o mostrar como un código QR que tu terapeuta escanea en el consultorio. El código QR nunca pasa por un servidor ni por un correo.

Cuando un enlace se abre en tu navegador

A veces los sistemas de correo cambian los enlaces, y un enlace cambiado abre una página de este sitio en lugar de la app. La página lee el plan del enlace ahí mismo, en tu navegador, te lo muestra y te ofrece un botón para abrirlo en Session Extension. Cuando el plan cabe en un código numérico, también te muestra ese código para que lo escribas. Si instalaste la app después de tocar el enlace, regresa al correo o mensaje y vuelve a abrir el enlace.

Lo que se queda en privado

No hay cuentas ni un servidor nuestro. Lo que escribes se queda en tu teléfono, o en tu propio iCloud o Google Drive si activas la sincronización. Tu terapeuta solo ve lo que tú decides compartir, y nosotros no vemos nada. Privacidad.