Session Extension reúne todas las herramientas de Everyday Insight en una sola app, desde los registros de pensamientos y los valores hasta la planeación de actividades y las herramientas para dormir, junto con un plan de seguridad, notas de terapia y algunas herramientas nuevas. Úsala por tu cuenta o con tu terapeuta, que puede mandarte un plan con un código QR, un enlace o un número.
Gratis y sin cuentas. Muy pronto para iPhone y Android.
Tu plan de la sesión del 29 de octubre
Detectar la voz crítica
- Hecho. Registro de pensamientosHecho. 5 registros de pensamientos.
- Para ahora. Registro de pensamientosLun, mié, vie y dom. 2 de 4 esta semana.Escribir uno
- Después. Experimento conductualSe abre después de 3 registros de pensamientos más.
- Por tu cuentaTodas las herramientas están disponibles desde el principio. Planea tu propia práctica, pon recordatorios si los quieres y guarda notas para ti.
- Con tu terapeutaUn plan llega con un código QR, un enlace o un número. Ves de qué se trata antes de que se guarde algo, y puedes cambiar cualquier parte.
- En papelCada herramienta tiene hojas para imprimir en su propio sitio, en español y en inglés.
Qué es
Session Extension es una app gratis de Everyday Insight para iPhone y Android, en español y en inglés. Reúne las seis herramientas de Everyday Insight en un solo lugar, suma un plan de seguridad, una herramienta para resolver problemas y dos ejercicios cortos de gratitud, y te da un espacio para tus notas de terapia.
Es para cualquier persona que esté cuidando su bienestar. Tal vez vas a terapia ahora, sigues practicando lo que aprendiste después de terminarla o quieres probar estas herramientas sin haber ido nunca a terapia. La app describe y organiza lo que anotas. No diagnostica ni trata nada, y nunca te dice si estás mejor o peor.
Qué incluye
- Registro de pensamientos. Detente en un momento que te afectó, nota el pensamiento detrás de la emoción y revisa la evidencia de cada lado.
- Experimento conductual. Pon a prueba una predicción que te preocupa en la vida real y anota lo que de verdad pasó. Una escalera de pasos divide un miedo grande en pasos más pequeños.
- Registro de actividades. Anota lo que haces cada hora y cómo te sentiste, para ver tus días con más claridad.
- Tarjetas de valores. Ordena tarjetas de valores en grupos para ver qué es lo que más te importa ahora.
- Herramientas para dormir. Un diario de sueño, una ventana de sueño, una rutina para desconectarte, un tiempo para preocuparte y otras herramientas de la terapia cognitivo-conductual para el insomnio.
- Activación conductual. Planea actividades pequeñas que te importan y luego anota cómo te fue con cada una.
- Un plan de seguridad. Señales de alerta, cosas que te ayudan, personas a quienes acudir y líneas de crisis, en una sola página que lees de arriba abajo. También puede guiarte paso a paso.
- Resolver problemas. Trabaja un problema en seis pasos, desde cómo lo estás viendo hasta probar un plan y revisar cómo te fue.
- Un diario de gratitud y tres cosas buenas. Dos ejercicios cortos para notar lo que salió bien. Nada lleva la cuenta de rachas, y saltarte un día está bien.
- Notas de terapia. Lo que quieres platicar la próxima vez, notas durante la sesión y una cosa para recordar después.
- Ánimo del día. Una calificación de tu estado de ánimo al día, desactivada a menos que la actives.
- Para llevar a la sesión. Un resumen de una página con solo lo que tú eliges, como PDF o como un código QR que tu terapeuta escanea en el consultorio.
Cada una de las seis herramientas conserva todas las funciones que tiene en su propia app, incluidas sus páginas de Aprender, su reporte y sus hojas para imprimir.
Con tu terapeuta, si tienes
Tu terapeuta puede mandarte un plan: una herramienta o varias en orden, un horario, una nota y recordatorios sugeridos. Llega como un código QR en la sesión, un enlace por correo o mensaje, o un número que te lee en una llamada. Antes de que se guarde algo, ves todo el plan y de parte de quién viene.
Un plan es una sugerencia, no una regla. Puedes cambiar los días, saltarte uno, pausarlo o no aceptarlo, y nada le avisa a tu terapeuta. Todas las herramientas siguen disponibles para ti de cualquier forma.
Compartir de vuelta también lo decides tú. Eliges qué va en un resumen de una página y lo compartes como PDF o lo muestras como código QR. Nada pasa por nosotros, porque no hay un servidor por donde pasar. Cómo funcionan los planes.
Preguntas frecuentes
¿Necesito ir a terapia para usarla?
No. Todas las herramientas están disponibles desde la primera vez que abres la app. Puedes planear tu propia práctica, poner tus propios recordatorios y guardar notas para ti. Los planes que manda tu terapeuta son una parte de la app, no la puerta de entrada.
¿Cuánto cuesta?
Nada. No tiene anuncios, ni suscripciones, ni cuentas. Las herramientas de Everyday Insight son gratis y así se van a quedar.
¿A dónde va lo que escribo?
Se queda en tu teléfono. Si activas la sincronización, también se guarda una copia en tu propio iCloud o Google Drive. Nosotros nunca lo recibimos. Privacidad.
¿Esto es terapia?
No. Session Extension es un conjunto de herramientas de autoayuda y lecturas breves. No es terapia, ni atención médica, ni un servicio de crisis, y no sustituye la atención de un profesional. Si estás en crisis en Estados Unidos, llama o envía un mensaje de texto al 988.
¿Está toda en español?
Sí. Toda la app, las páginas de Aprender y este sitio están en español de México y en inglés. La app sigue el idioma de tu teléfono.
Soy terapeuta. ¿Cómo mando algo?
En la app, en Configuración, Para terapeutas, o aquí en tu navegador con Crear una tarea. Ninguna de las dos opciones necesita cuenta. En Para terapeutas se explican los tres tipos de código y lo que se queda en privado.
La app
Session Extension para iPhone y Android
Muy pronto en el App Store y en Google Play. Gratis, sin cuentas y sin anuncios.
Muy pronto
Muy pronto